Как справиться со стрессом?

Жаль, что мы редко задумываемся о том, насколько важно для нас не только физическое здоровье, но и психологическое. Ведь в наше непростое время с очень активным жизненным ритмом зачастую мы не уделяем себе должного внимания, чтобы прислушаться к собственному душевному миру, проанализировать свое эмоциональное положение и вообще побыть в гармонии с самим собой. А ведь действительно, от таких элементарно-простых вещей зависит наше спокойствие. Часто многие неразрешенные проблемы приводят нас к негативным ощущениям внутри себя. Именно многократные стрессовые ситуации способствуют развитию приступов панических атак. Интересно то, что изъявление панической атаки всегда сопровождает физическое недомогание: головокружение, учащенное сердцебиение, повышается давление, одышка и нехватка воздуха и т.п. У таких людей начинает развиваться фобия, например боязнь замкнутого помещения или же наоборот - социального пространства. Во время такого приступа (панической атаки) человек задумывается о том, что у него проблемы с сердцем (хотя на самом деле это не так) и проявляется страх умереть, чем еще больше усугубляет свое состояние. Эти приступы всегда проявляются очень внезапно и длятся примерно 10-20 мин. В этот момент очень важна психологическая помощь: надо говорить с человеком, убеждать, что это пройдет и не повлечет за собой трагических последствий. Так же очень важной является и специфика дыхания. Надо вдохнуть носом, как будто наполняя воздухом живот, вдыхаем на счет 1,2,3, на счет 4,5,6 задерживаем дыхание и на счет 7,8,9,10 делаем выдох через рот. Так проделать примерно 5-6 подходов. Когда мы стабилизируем свое дыхание у нас уменьшается выброс “гормона страха” в кровь, таким образом, предотвращается прогрессирование панической атаки.