Как сохранить здоровье осенью

В связи с тем, что закончился сезон отпусков, дачный сезон тоже закрывается, погода портится, мы прекращаем двигаться и всё больше времени проводим в помещениях. Осенью начинается сезон ОРВИ и гриппа, может повышаться активность легких, кишечника, и наоборот, снижаться функции почек, мочевого пузыря, обостряются воспалительные процессы на коже, заболевания женских органов, печени и желчного пузыря. Чаще могут проявляться аллергии и нервные расстройства. Прогрессируют лишние отложения солей в организме.

Рекомендации по питанию в осенний период. На завтрак и ужин можно себе позволить употреблять небольшое количество мяса. Будет также полезно включение в свой ежедневный рацион таких продуктов: рыба, яйца, творог, лук, чеснок, орехи, фасоль, молоко, соя, капуста, зеленый горошек, морковь, яблоки, петрушка и укроп, гречка и овсяные хлопья. В холодильнике всегда держите лимон и мед, для профилактики простуды.

Составьте на осень для себя программу повышения физической активности и придерживайтесь её. Настоятельно рекомендуем "бойкотировать" лифт. Если вы попробуете спускаться и подниматься пешком, то тем самым без особых усилий, активизируете систему кровообращения, заодно укрепите мышцы ног. Совершайте пешие прогулки в ближайшем парке. На работе используйте часть своего обеденного перерыва эффективно, оставьте 10-20 минут для того, чтобы подвигаться. Не ленитесь чаще менять положение тела, периодически вставать, приседать, делать наклоны в разные стороны, вращательные движения руками и ногами. На протяжении каждого часа надо несколько минут посвящать физическим упражнениям, задействовав в основном те мышцы, которые испытывают недогрузку при сидячем положении, чтобы избежать застоя в органах малого таза.

Вечером можно расслабиться, приняв ванную с морской солью и травами. Контрастный душ, обливание прохладной водой, эти нехитрые процедуры поднимут тонус, улучшат самочувствие, прогонят осеннюю хандру.