ЗНАКОМТЕСЬ!!! 15 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ДЕРЖАТЬ ТЕЛО В ФОРМЕ.

Привести тело в форму, задача не из легких, но некоторые продукты могут помочь вам в этом. Они способны не только сжигать жир, но и помогут нарастить необходимую мышечную массу. Этот список, состоящий из 30 продуктов, поможет вам завоевать тело вашей мечты:

1. Куриная грудка

Если ваша цель состоит в создании красивой рельефной мышечной массе, то вам в первую очередь необходим белок. Жареная куриная грудка идеально подойдет, потому что в ней низкое содержание жиров и высокое содержание белка.

2. Мясо индейки

Темное мясо индейки обладает низкой калорийностью и высоким содержанием белка. Кроме того, оно содержит в два раза больше цинка и рибофлавин, которые улучшают внешний вид тела, и обогащает его энергией, а так же улучшит здоровье, укрепляя иммунную систему.

3. Скумбрия

Жирная рыба, такая как скумбрия, также питательна, потому что в ней есть белок и она низкокалорийна. Так же она богата кальцием, селеном, магнием, калием, кислотами и витаминами. Съеденная порцию скумбрии три раза в неделю обеспечит вас блестящими волосами, здоровой и упругой кожей.

4. Лосось

Не поклонник скумбрии? Ешьте лосось на гриле. Также богатая белком, эта рыба имеет хорошие жиры и отлично повлияет на ваше здоровье.

5. Тунец

Это еще одна рыба, которая не могла не попасть в наш список. Богатая белком, с низким содержанием калорий, с низким содержанием жира. Будь то приготовленная на гриле или просто консервы, хорошей новостью является то, что тунец должен быть в рационе тех, кто хочет, иметь энергию на весь день.

6. Креветка

Среди морепродуктов креветки стоит на первом месте. Креветки является источником селена, который хорош для кожи.

7. Устрица

В дополнение к белкам, устрицы имеют кальций, цинк, селен, железо (необходим для производства коллагена) и витамин А. Все это меньше чем за 20 калорий на порцию!!!

8. Яйцо

Есть много способов для подготовки яиц, которое представляет собой универсальный вариант, чтобы сохранить мышцы в тонусе. Они низкокалорийные с высоким содержанием белка – только необходимо помнить, что драгоценные камни весьма богаты насыщенными жирами (а также другие питательные вещества, такие как селен и цинк). Яичные белки содержат гораздо меньше жиров.

9. Постное мясо

Не нужно совсем отказываться от мяса. Конечно фигура – это святое! Но мясо содержит белок и железо, так необходимые нашим мышцам. Так что просто ограничьте его потребление до двух раз в неделю.

10. Творог

Молочные продукты, такие как сыр, являются хорошим источником белка и кальция, но будьте осторожны, потому что большинство из них, богатой насыщенными жирами и должны иметь ограниченное потребление. Но творог является исключением. Он обладает низкой калорийностью и высоким содержанием белка. Так, распространение продукта на тост из непросеянной муки или добавить его в омлет.

11.Соевый сыр Тофу

Просто клад. Он увеличивает производство коллагена, и производит омолаживающий эффект. Очень хорош в сочетании с другими продуктами.

12. Шпинат

Можно даже обойтись без салата, но никак не без шпината. В нем высокое содержание железа и витамина С, которые помогают производить коллаген. Шпинат также богат клетчаткой, так что с ним нужно быть поосторожнее.

Читайте также: консультация диетолога

13. Капуста

Как и другие зеленые листовые овощи, капуста богата на коллаген, витамины и минералы. Все это еще и в сочетании с низким уровнем калорий.

14. Брокколи

Брокколи один из самых питательных овощей, которые существуют.

15. Свекла

Красные овощи, такие как свекла, содержат химическое вещество под названием ликопин - природный, мощный антиоксидант, который стимулирует упругость кожи и выработку коллагена.