Средиземноморская диета - 8 кг

Средиземноморская диета – это образ жизни, который вдохновлен культурой стран омываемых Средиземным морем, таких как: Италия, Франция, Греция и Испания.

Средиземноморская диета состоит из различных продуктов: фрукты, овощи, крупы, рыба, вино и оливковое масло (одно из лучших жиров в мире). Рекомендуется следовать диете в течении двух недель.

Средиземноморская диета, еженедельное меню

Понедельник

Завтрак: 200 мл молока с 0,5% жира и 3-5 сухаря

Первая Закуска: одно большое яблоко или два маленьких

Обед: 75 г риса, овощей и 1 помидор

Закуска: яблоко или 200 г сезонных фруктов

Ужин: 150 г мяса и овощной салат

Закуска: 1 яблоко или 1 груша

Вторник

Завтрак: фруктовый йогурт (чуть более 100 грамм) и 2 СухаряПервая

Закуска: яблоко, во вторник также

Обед: 80 грамм салата из овощей, 100 г. риса

Полдник: 1 сезонный фрукт или 15 граммов сухофруктов

Ужин: 200 г рыбы, овощей и 50 грамм хлеба из непросеянной муки

Закуска: на выбор фрукт, но небольшой

Среда

Завтрак: чашка кофе с сахаром

Полдник: Яблоко

Обед: индейка с максимум 200 г, 50 г помидоров и хлеб

Полдник: Один или два сезонных фрукта (кроме бананов)

Ужин: тарелка тертой моркови или овощей по желанию

Закуска: фруктовый йогурт 100/130 грамм

Четверг

Завтрак: стакан молока с 0,5% жира

Первая Закуска: яблоко или груша.

Обед: 3 яйца, 50 г хлеба, 1 Салат из помидоров

Полдник: максимум 100 граммов сладких фруктов

Ужин: 150 г картофеля, 1 помидор, оливковое масло (немного) и овощи

Закуска: 50 г мороженого, бокал красного вина

Пятница

Завтрак: стакан зеленого чая, джем и сухари

Полдник: 300 г арбуза, 1 яблоко или 1 груша

Обед: 50 г хлеба, 1 или 2 помидора, сыр моцарелла

Полдник: 1 стакан молока с очень маленьким процентом жира

Ужин: 90 г фасоли, 1 ломтик цельнозернового хлеба, морковь или лук

Суббота

Завтрак: 50 г кофе, фруктовый йогурт и 2 ломтика хлеба из непросеянной муки

Полдник: 1 яблоко

Обед: 150 г белого мяса, 2 картофелины и 50 г моркови

Полдник: 1 груша, немного арбуза или винограда по желанию

Ужин: 3 яйца, 200 г салата из помидоров, 1 столовая ложка оливкового масла и 50 граммов хлеба

Закуска: 1 средний фрукт по вкусу

Воскресенье

Завтрак: 1 стакан молока

Первая Полдник: 1 яблоко

Обед: Вы можете съесть то, что вы хотите, не переборщите с размером

Полдник: Любые сладкие фрукты

Ужин: 150 г. Рыбы и салат из овощей

Полдник: Яблоко

Статью подготовил Центр Лазерной косметологии "ЛазерОК"

Адрес: Киев: л. Бассейная 5А, и ул. Золотоворотская 8/4

Телефон: (044) 278-49-67 (067) 22-404-22
Сайт: http://lazerok.ua/