Прививка от стресса

 В последнее время быстро устаете?  Чувствуете повышенную раздражительность, тревожность, гнев или апатию и подавленность?  Скорее всего, вы попали под влияние стресса!   Вы удивитесь, но успешно достигать целей можно и без лишних нервов.

 Вот несколько простых приемов, как снизить уровень напряжения на работе:

 Как правило, стресс вызывают дела, выполнение которых нам неприятно, или  к решению которых мы не готовы.  Здесь очень важно уметь планировать свое время и продумывать возможные риски.  Это поможет снять напряжение во время рабочего дня.  В общем, чтобы избежать стресса, психологи рекомендуют заблаговременно заботиться и создавать такие условия, в которых вам будет комфортно работать.

 Важно, чтобы ваша загруженность в течение дня соответствовала личному биологическому ритму.  Поэтому если вы эффективнее работаете вечером, то стоит соответственно разгрузить свой график, а не мучатся по утрам от нежелания что-либо делать и с кем-либо разговаривать.

Необоснованные ожидания способны провоцировать сильнейший стресс, причем нет разницы, кто является источником ожиданий - вы сами, босс или клиенты.  Лекарство от такого стресса - доза реальности.  Если от вас ожидают, что вы сделаете А, Б, В, Г, а времени хватает только на три задачи, то попросите босса выбрать наиболее важные из необходимых.

 Заметно снизить стресс позволяет элементарная организация труда.  Не ленитесь убраться в конце дня на своем рабочем месте - освободите стол от лишних бумаг, инструментов, приборов, мусора.

 Не пропускайте обед и перерывы.  Обедать на рабочем месте не рекомендуется, лучше всего куда-нибудь выйти, сменить обстановку, иначе отдых не будет полноценным.  И вообще старайтесь не забывать о перерывах в работе, которые помогут отвлечься, восстановить силы, пообщаться с коллегами.  Исследования подтверждают тот факт, что люди, работающие в доброжелательной атмосфере, меньше испытывают стресс.

 Избегайте нервных людей.  Вы можете этого и не замечать, но наша психология работает таким образом, что мы проецирует на себя настроение окружающих.  Другими словами, вы можете «подхватить» стресс от коллеги или знакомого.  Хотя иногда это просто невозможно, но стоит сторониться напряженных людей.

Абстрагируйтесь от того, что не можете контролировать: экономики, транспорта, эмоций других людей, поступков клиентов и так далее.  За такими событиями полезно наблюдать и прогнозировать их результат, но как только решаете бороться с ними, обрекла себя на стресс.  Беспокоясь об этих вещах, вы не сможете изменить ход событий ни на йоту.  Только напрасно потратите силы.  Меняйте то, что в ваших силах, и не обращайте внимания на то, что вам неподвластно.

 Откройте окно и упустите свежий воздух.  Вы сами заметите, как ваше настроение изменится к лучшему.

 Качественный сон - отличное оружие в борьбе со стрессом.  Если не можете пожертвовать чем-то и лечь спать раньше, чем обычно, старайтесь повысить качество сна.  Для этого не ешьте перед сном и не употребляйте кофе или сильной чая, проветрите помещение, где обычно спите.  Сделайте пробежку или физические упражнения, примите горячий душ, после чего, не включая телевизор или компьютер, ложитесь в постель.

 Найдите себе хобби, которое позволит переключаться после рабочего дня и забывать про все казусы и проблемы.  Запишитесь на латинские танцы, курсы шведского языка или станьте волонтером в питомнике для животных - главное, чтобы вам было интересно там, где вы будете проводить свободное время.

 Исследования в очередной раз подтвердили важность завтраков.  Независимо от того, какой напряженный у вас впереди день, постарайтесь перекусить хотя бы немножко.

 Обязательно добавьте эти продукты в ваш рацион:

- травяной чай, минеральная вода или фруктовые соки вместо обычного чая или кофе;

- молочные продукты, плюс яйца;

- овощи с темно-зелеными листьями;

- орехи и дрожжевой экстракт (marmite)

-  бананы.