Утренняя пробежка - пробежка с пользой

В борьбе с лишними килограммами все средства хороши. Это может вам подтвердить любая из женщин. Мы ищем для себя наиболее подходящий, простой и не требующий особых усилий способ. И часто наш выбор останавливается на утренней пробежке.

Но такой способ лишения избыточной массы тела, принесёт желаемый результат, только в том случае если подходить к этому вопросу серьёзно и следовать правилам.

Начинать такие занятия, лучше в выходной день, когда не нужно никуда спешить. Просыпаться не обязательно рано, а как у вас получится, перекусите фруктом или кефиром и отправляйтесь на пробежку. Так, вы будете чётко понимать, сколько необходимо времени для пробежки, принятия душа, завтрака и одевания.

Выйдя на улицу, не надо сразу интенсивно бежать. Пройдитесь быстрым шагом, попрыгайте в течение минуты, сделайте разминку, присядьте 10-20 раз. Важно начать бег в лёгком темпе, затем ускоряться до того темпа который подходит вам.

При беге, ноги должны быть чуть согнуты в коленях, туловище держать прямо, руки согнуты в локтях и сжаты в кулак. Тело должно быть максимально расслаблено. Приземление идёт с пятки на носок. Научитесь правильно распределять тяжесть тела на всю стопу. Помните, неправильный бег (бег на носках) может привести к плоскостопию и боли в икроножных мышцах.

Немало важным моментом есть и то, как вы дышите во время бега. Вдыхайте воздух через нос и выдыхайте ртом, таким образом, лёгкие будут насыщаться кислородом равномерно. Ритм дыхания должен быть равномерный, не частый. Надо стараться делать максимальный вдох и выдох. Когда почувствуете что дыхание становиться частым, и вы начинаете задыхаться, значит пришло время прекратить тренировку. Не стоит себя мучать, берегите своё здоровье.

И ещё несколько полезных советов:

- Перед утренней пробежкой не употребляйте пищу и не пейте много воды, обязательно сделайте это когда вернётесь домой.

- Не надо переусердствовать, бегать до головокружений и боли. Пробежка должна приносить вам удовольствие.

- Перед окончанием пробежки, резко не останавливайтесь. Перейдите на более медленный темп, потом на ходьбу, попрыгайте и затем только остановитесь. Сделайте глубокий вдох, потянитесь руками вверх.

- Чтобы не так было сложно адаптироваться, можно расстояние, которое вы пробегаете поделить на 3-4 части, при окончании каждой из них останавливаться и делать глубокий вдох и выдох. Таким образом, вы сможете легко контролировать своё дыхание во время бега. Можно выполнить 15-20 отжиманий, это поможет привести в тонус мышцы ваших рук.

- Старайтесь, по мере привыкания к пробежкам увеличивать дистанцию.

- И самое важное, помните, регулярность – залог успеха. Не забрасывайте тренировки, и результаты вас начнут радовать уже через несколько недель.