Здоровая потеря веса, главные правил

Здоровая потеря веса, главные правила

Здоровая потеря веса включает в себя физические упражнения и здоровую диету, которая содержит меньше насыщенных жиров и калорий.  Рассмотрим 10 главных правил потери веса:

1. Сердечнососудистые упражнения, например:  бег, ходьба или езда на велосипеде. Занимайтесь этими упражнениями  пять или шесть дней в неделю, по 30 минут в день.

2. Если вы ели много жирной пищи, то знайте, что желание съесть что-то жирное, пройдет только через несколько недель. Организм привыкает к образу жизни, который мы ему навязываем и чтобы отвыкнуть необходимо время.

3. Фрукты, особенно грейпфруты, отлично помогают потерять вес. Употребляйте фруктовые салаты, каждый день. Особенно употребляйте их, когда вас тянет на сладенькое.

4. Исключите белый хлеб, кроме того, есть и коричневый рис, его также можно заменить.

5. Если вы любитель мяса, замените его куриной грудкой, индейкой или лососем. Лучше жарьте продукты на гриле, калории и жир уменьшаться.

6. Будьте в курсе размеров  порций, замените большие тарелки маленькими, и считайте количество калорий в вашей порции.

7. Не пропускайте завтрак! Несколько  небольших приемов пищи в течение дня, включая завтрак, помогает вашему метаболизму, обменным процессам. 

8. Употребляйте пищу медленно, хорошо разжевывая. Этим вы поможете лучше насытить свой желудок и дать сигнал мозгу о сытости.

9. Не отказывайтесь от воды, она поможет утолить чувство голода.

10. Избегайте газированных напитков,  не поверите, но газированные напитки  добавляют несколько сот калорий в  наш каждодневный рацион.

Похожие темы: 

УГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА ПРИНОСИТ СЧАСТЬЕ

ПРОДУКТЫ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ УПРУГОСТИ ГРУДИ

ТЕРЯЕМ ВЕС, КЕФИРНАЯ ДИЕТА

ДИЕТА ОТ ФРАНЦУЗОВ

ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ