Крепатура, способы уменьшить боль в мышцах

Не раз после тяжелой тренировки, мы чувствовали на себе все «прелести» крепатуры: сильные мышечные боли, судороги, малоподвижность и др.

Крепатура появляется из-за того, что во время тренировки рвутся мышечные волокна. Если речь идет об увеличении мышечной массы, то это положительное явление. Стоит дать мышцам достаточно времени для отдыха, и вы увидите впечатляющую скорость их роста. Но если речь идет о самочувствии, то хочется найти способы, которые облегчат болевые ощущения.

От нее чаще страдают новички, бывает даже, что после первой усердной тренировки новичок не может встать с постели. У опытных спортсменов проходи все легче, но все равно с массой неприятных  ощущений. Тело буквально ломит, мышцы затекают. Иногда встречаются судороги, обычно после тренировок. При этом избавиться от боли практически не возможно.

Существует несколько способов борьбы с крепатурой:

Способ № 1. Дайте небольшую нагрузку на мышцы, которые болят. Совершите пешую прогулку или выполните махи руками. Физические упражнения являются отличным обезболивающим.

Но многое зависит от степени нагрузки. При сильной перетренировке избавиться от болезненных ощущений не удастся, их можно только усилить.

Способ № 2. Он более приятный. Необходимо провести общий или местный массаж. Можно даже собственными силами: постучите и потрите ладонями больное место, помните хорошенько мышцы. Лучше конечно обратится к профессиональному массажисту.

Способ №3 Контрастный душ, также отлично подойдет для снижения болезненных ощущений. При контрастном душе ускоряется выведение молочной кислоты из мышц и улучшается кровообращение.

Не стоит принимать обезболивающие, они не принесут долгожданного облегчения. Снимут на короткое время боль, но не устранят причину, и не будете же вы принимать обезболивающее каждый раз после тренировки. Это вредно и не эффективно.